~ プチ断食をやってみよう ~ プチ断食でダイエットをする
プチ断食でダイエットをする・・・というのは、基本的に断食療法の事を指しています。
断食療法というのは「断食前」「断食」「回復」と言う手順を踏みます。
プチ断食もこれと同じ手順を踏むことになります。断食療法は専門の施設に出向き、そこで手順に従ってやるのが一般的だと思いますが、「プチ」ですからそこまで行う必要はないかと思います。また、体に負担が来ないように行うために、プチ断食を行う期間は3日程度位で充分ではないかと思います。
プチ断食の手順をちょっとここで記述してみますので参考にしてみてください。
【プチ断食前】
1.プチ断食をする前日の昼食から通常より少し減らします。
2.前日の夕食は通常の半分くらいに抑えます。
3.飲酒や間食などは取らないようにします。
4.水分は通常より多めに摂取しましょう。
【断食】
1.食事は取らないようにします。
2.水分は通常より多めに摂取するようにします。
3.運動は体に負荷がかかるので激しい運動は控えます。
4.ストレスを感じず、ゆっくり生活するようにします。
【回復】
1.消化のよいものを朝食としてとりましょう。
2.昼食、夕食は通常の半分くらいの量に抑えましょう。
3.更に翌日の朝食は通常の7~8割の量の食事量にしましょう。
4.昼食からは通常の食事に戻しましょう。
以上のように、あまり無理がある断食ではないように思いますのでちょっと頑張れば出来そうですよね。以上のような手順で行ってみてはいかがでしょうか。
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ひとことで「プチ断食」と言っても、いろいろな方法があります。
「朝だけ」プチ断食をするとか、「半日」とか「1~2日」プチ断食するとか・・・。
プチ断食には「胃腸を休ませる」ことで、その結果「脂肪が燃えやすい体質にする」効果があります。
近代の日本にはたくさんの食べ物が溢れており、多くの人が不必要に食べ過ぎる傾向にあるといえます。
プチ断食をすると「胃腸を休ませる」ことができるので、体自体の回復にもつながります。
「体内の余分な老廃物を燃焼させる」、また「胃腸を一旦リセットさせることで基礎代謝を上げる」ことで太りにくい体質になることができるのでダイエット効果が期待できます。
そんなプチ断食のやり方を紹介します。
まず、「朝食」だけ野菜ジュースに置き換えます(他の物は食べません)。
「にんじんをメインにしたジュース」などはいかがでしょうか?
ビタミン・ミネラルが摂取できて、代謝も良くなります。
体を温める効果もありますよ。
ここでひとつ注意しておきたいのは、朝食を抜くことで「痩せる」というものではない・・という点を誤解しないでほしいということです。
いくら朝食を抜いても、その分昼食と夕食でたくさん食べれば下手すると逆に太ってしまいます。
1回の量を取り過ぎると体脂肪になりやすいので、3食に分けてバランスよく配分することが大事です。
プチ断食はそのやり方がとても大事です。
間違った方法を行うと危険な行為にもなってしまいますので、正しいやり方を理解してから始めましょう。
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